Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu không béo?
Cơm gà xối mỡ là một món ăn nổi tiếng của ẩm thực Việt Nam. Món ăn này có hương vị thơm ngon, hấp dẫn với phần thịt gà vàng ruộm, giòn rụm, hòa quyện với cơm trắng dẻo thơm. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại rằng cơm gà xối mỡ có thể gây béo do có lượng dầu mỡ cao. Vậy cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu không béo? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.
Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu không béo?
1. Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?
Lượng calo trong cơm gà xối mỡ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Phần thịt gà: Thịt gà là thành phần chính của món cơm gà xối mỡ. Lượng calo trong thịt gà sẽ khác nhau tùy theo phần thịt được sử dụng. Đùi gà có lượng calo cao nhất, khoảng 217 calo/100g. Cánh gà có lượng calo thấp hơn, khoảng 203 calo/100g. Ức gà có lượng calo thấp nhất, khoảng 165 calo/100g.
Lượng cơm: Lượng cơm trong một suất cơm gà xối mỡ thường là 200g. 1 bát cơm 200g chứa khoảng 260 calo.
Các thành phần khác: Ngoài thịt gà và cơm, cơm gà xối mỡ còn có thể có thêm các thành phần khác như rau củ, nước chấm,… Các thành phần này cũng sẽ góp phần cung cấp calo cho món ăn.
Trung bình, một suất cơm gà xối mỡ có lượng calo khoảng 500 – 600 calo.
2. Ăn cơm gà xối mỡ có béo không?
Lượng calo trong cơm gà xối mỡ không quá cao so với một bữa ăn chính. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều cơm gà xối mỡ, bạn có thể bị tăng cân.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 calo mỗi ngày. Như vậy, nếu ăn một suất cơm gà xối mỡ, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 25% lượng calo cần thiết trong ngày.
Để tránh bị tăng cân khi ăn cơm gà xối mỡ, bạn nên lưu ý những điều sau:
Ăn với lượng vừa phải: Không nên ăn quá nhiều cơm gà xối mỡ trong một lần.
Cân bằng dinh dưỡng: Kết hợp ăn cơm gà xối mỡ với các thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Tăng cường vận động: Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo dư thừa, ngăn ngừa tăng cân.
3. Cách giảm lượng calo trong cơm gà xối mỡ
Để giảm lượng calo trong cơm gà xối mỡ, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
Sử dụng thịt gà nạc: Thay vì sử dụng đùi gà, bạn có thể sử dụng ức gà hoặc cánh gà. Ức gà có lượng calo thấp nhất, khoảng 165 calo/100g.
Hạn chế lượng dầu mỡ: Khi chiên gà, bạn nên sử dụng lượng dầu vừa đủ. Không nên chiên gà quá lâu, vì sẽ khiến gà bị ngấm nhiều dầu mỡ.
Thêm rau củ: Thêm các loại rau củ vào cơm gà xối mỡ sẽ giúp tăng thêm chất xơ và vitamin, đồng thời giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
