Giảm cân là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì. Để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Trong đó, việc đốt cháy calo là một yếu tố quan trọng. Vậy muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Cơ thể con người hoạt động dựa trên năng lượng. Năng lượng này được cung cấp từ các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Khi lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu hao, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa. Ngược lại, khi lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng.
2. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần đốt cháy 7700 calo. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 1kg trong 1 tuần, mỗi ngày cần đốt cháy khoảng 1.100 calo.
Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo. Lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như:
Tuổi tác: Người trẻ tuổi có thể đốt cháy calo nhiều hơn người lớn tuổi.
Giới tính: Nam giới có thể đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới.
Chiều cao: Người cao có thể đốt cháy calo nhiều hơn người thấp.
Trọng lượng cơ thể: Người nặng cân có thể đốt cháy calo nhiều hơn người nhẹ cân.
Mức độ hoạt động thể chất: Người hoạt động thể chất nhiều có thể đốt cháy calo nhiều hơn người ít hoạt động.
Để đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể áp dụng các cách sau:
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là cách đốt cháy calo hiệu quả nhất. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập đốt cháy calo hiệu quả bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây,…
Tăng cường vận động trong ngày: Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng nên tăng cường vận động trong ngày. Ví dụ như đi bộ thay vì đi xe, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy,…
Chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng sau khi giảm. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt.
Kết luận:
Để giảm 1 kg cần đốt cháy 7700 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo. Lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Để đốt cháy calo hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
