5 loại thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ bắp cho người tập gym
Để xây dựng cơ bắp cần rèn luyện thể chất và dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn đã dành thời gian đến phòng tập thể dục, nhưng bạn không cảm thấy hoặc trông không khỏe như mong đợi, bạn có thể đang thiếu một thành phần quan trọng. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ hơn. Nói cách khác, bạn cần phải nuôi cơ bắp của bạn.
Xây dựng và duy trì cơ bắp là một công việc khó khăn, đặc biệt là khi chúng ta già đi . May mắn thay, ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp ích. Dưới đây là năm loại thực phẩm để thêm vào kỳ công nấu nướng của bạn:
Nguồn protein phổ biến này luôn có sẵn ở mọi cửa hàng tạp hóa gần bạn. Đối với giá cả, bạn có thể mua thịt gà thường xuyên mà không tốn kém trong ví. Lượng protein trong thịt gà được xếp vào hàng cao hơn so với các loại thực phẩm khác trong danh sách này. Bạn sẽ nhận được 26 gam protein cho mỗi 300 g thịt gà nướng, không da mà bạn ăn.
Cá hồi
Một người chiến thắng khác trong hạng mục protein. Bạn có thể tìm thấy cá hồi đông lạnh, đóng hộp hoặc tươi sống trong khu vực hải sản của cửa hàng tạp hóa. Cá hồi không chỉ có protein mà còn đóng vai trò là một nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 dồi dào . Omega-3 rất tốt cho tim và não của bạn đồng thời giảm viêm. Từ nướng đến nướng đến áp chảo, các lựa chọn nấu nướng là gần như vô hạn .
Đậu đen là một lựa chọn thay thế tuyệt vời không phải thịt để bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn – một nửa chén đậu đen nấu chín chứa bảy gam. Ngoài ra, chúng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Đậu đen là một nguyên liệu có giá cả phải chăng, bổ dưỡng và đa năng. Thêm cây họ đậu đơn giản này vào các món ăn như tacos, salad và ớt.
Bơ đậu phộng
Loại thực phẩm dễ làm và dễ ăn này có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn khác nhau từ sinh tố cho đến các món ăn nhẹ mang theo. Chỉ một muỗng canh bơ đậu phộng đã có 4 gam protein, đây là nguồn cung cấp protein dồi dào để xây dựng cơ bắp. Bơ đậu phộng cũng là một nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa cũng như vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt.
Sữa chua
Bạn có biết rằng một cốc sữa chua ít béo cung cấp 12 gam protein? Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn chính, bữa ăn nhẹ hoặc nhiên liệu sau khi tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và duy trì mức cholesterol HDL tốt. Thêm một số trái cây tươi hoặc hạt lanh xay để thay đổi hương vị và kết cấu.
Đây chỉ là sự khởi đầu của một số lựa chọn thực sự tuyệt vời. Tất nhiên, nếu bạn bị dị ứng hoặc không thích chúng, hãy đổi chúng sang các loại thực phẩm giàu protein khác .
