Cơm là thực phẩm chính trong bữa ăn của người Việt Nam và nhiều quốc gia khác trên thế giới. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc này của bạn.
Lượng calo trong 1 bát cơm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại gạo, cách nấu và lượng cơm ăn.
Loại gạo: Gạo trắng có hàm lượng calo cao hơn gạo lứt. Trung bình, 100g gạo trắng nấu chín chứa khoảng 130 calo, trong khi 100g gạo lứt nấu chín chứa khoảng 110 calo.
Cách nấu: Cơm nấu bằng nồi cơm điện thường có lượng calo cao hơn cơm nấu bằng nồi đất. Điều này là do cơm nấu bằng nồi cơm điện thường có độ ẩm cao hơn, khiến tinh bột trong cơm dễ hấp thụ hơn.
Lượng cơm ăn: Lượng cơm ăn cũng ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình, 1 bát cơm tương đương với khoảng 100g cơm.
2. Ăn cơm có mập không?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành cần cung cấp khoảng 2000 – 2300 calo mỗi ngày. Với thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày của đại đa số người Việt Nam, mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 667 – 767 calo.
Như vậy, nếu bạn chỉ ăn 1 bát cơm trong mỗi bữa ăn thì sẽ không bị mập. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều hơn 1 bát cơm hoặc ăn nhiều thức ăn chứa nhiều chất béo và chất đạm thì có thể bị tăng cân.
3. Cách ăn cơm giảm cân hiệu quả
Để ăn cơm giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
Chỉ ăn 1 – 2 bát cơm trong mỗi bữa ăn.
Hạn chế ăn cơm trắng, thay vào đó nên ăn gạo lứt hoặc gạo nếp cẩm.
Kết hợp ăn cơm với nhiều rau xanh, trái cây và các món ăn ít calo.
Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa.
Kết luận:
1 bát cơm có lượng calo tương đối thấp, không gây mập nếu bạn ăn với lượng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên
