Thực Đơn 1 Tuần Cho 2 Người Ăn Hàng Ngày: Tiết Kiệm & Bổ Dưỡng

Dưới đây là một thực đơn tiết kiệm, ngon miệng và bổ dưỡng cho 2 người ăn trong một tuần. Các bữa ăn đã được lựa chọn để cân bằng dinh dưỡng và sử dụng các nguyên liệu phổ biến, giúp tiết kiệm chi phí mà vẫn mang lại hương vị tuyệt vời. Bạn có thể thay đổi các công thức hoặc nguyên liệu nếu muốn, tùy theo sở thích và giá cả địa phương.

Thực Đơn 1 Tuần Cho 2 Người Ăn Hàng Ngày Tuần Thứ 1

Thứ Hai:

Bữa sáng

• Bánh mỳ nướng phết bơ, jambon và rau xà lách.
• Một trái chuối.

Bữa trưa

• Salad cá ngừ: Thịt cá ngừ hộp trộn cùng cà chua, dưa chuột, hành tây và sốt dầu ô liu.
• Một cốc sữa chua hoặc một trái cây.

Bữa tối

• Gà nướng tỏi mật ong: Gà ướp tỏi, mật ong, và gia vị, nướng chín.
• Khoai tây nướng.
• Rau xà lách trộn với sốt vinaigrette (dầu ô liu, giấm, mật ong, muối và tiêu).

Thứ Ba: Bữa sáng

• Bát sữa chua tự nhiên trộn trái cây tươi (ví dụ: dứa, kiwi, dâu tây) và hạt chia.

Bữa trưa

• Cơm chiên cá mặn: Cơm chiên với cá mặn (có thể thay thế bằng thịt gà hoặc hải sản), cà rốt, hành tây và hành lá.
• Nước chanh để uống.

Bữa tối

• Bánh mỳ sandwich thịt nướng: Thịt nướng với hành tây, cà chua, hành lá và sốt mayonnaise.
• Rau xà lách và dưa leo.

Thứ Tư: Bữa sáng

• Bánh mỳ nướng phết mứt dâu.

Bữa trưa

• Cơm hộp gà sốt cà chua: Gà ướp sốt cà chua và nấm, hấp hoặc nướng.
• Rau cải ngọt luộc.

Bữa tối

• Mì xào thịt bò: Mì xào với thịt bò, hành tây, cà rốt và rau bina.
• Trái cây tươi.

Thứ Năm: Bữa sáng

• Cháo yến mạch pha sữa, tráng miệng hạt óc chó và mứt dâu.

Bữa trưa

• Sandwich trứng ốp-la: Trứng ốp-la với xúc xích hoặc thịt xông khói, cà chua và hành lá trên bánh mỳ nướng.

Bữa tối

• Lẩu gà: Nấu lẩu với gà, nấm, cà rốt và bông cải xanh.
• Cơm trắng.

Thứ Sáu: Bữa sáng

• Bánh mỳ cuộn nho khô và hạnh nhân.

Bữa trưa

• Canh hải sản: Canh chua hải sản với tôm, cá và rau mùi.

Bữa tối

• Bánh pizza tự làm: Làm bánh pizza từ nền bánh mỳ nướng, xúc xích, nấm, hành tây, cà chua và phô mai mozzarella.

Thứ Bảy: Bữa sáng

• Nước ép cam và một ổ bánh mỳ mềm.

Bữa trưa

• Gà rang muối: Gà chiên giòn với bột rang muối và ớt.
• Cơm trắng.

Bữa tối

• Bánh mỳ sandwich thịt hun khói: Thịt hun khói với cà chua, dưa chuột, sốt mayonnaise và rau xà lách.

Chủ Nhật: Bữa sáng

• Bánh mỳ nướng tỏi phết bơ.

Bữa trưa

• Mì hoặc phở gà: Mì gà hoặc phở gà với hành lá và rau sống.

Bữa tối

• Salad ngũ sắc: Trộn rau xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột và hành tây, phục vụ với sốt vinaigrette hoặc sốt mayonnaise.

Hy vọng thực đơn trên sẽ giúp bạn tiết kiệm và thưởng thức những bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng trong tuần. Bạn có thể điều chỉnh thực đơn dựa trên sở thích và tài chính của gia đình mình.

Thực Đơn 1 Tuần Cho 2 Người Ăn Hàng Ngày Tuần Thứ 2

Dưới đây là thực đơn hàng ngày cho tuần thứ 2, dành cho 2 người ăn với tiêu chí tiết kiệm, ngon và bổ dưỡng:

Thứ Hai:

Bữa sáng

• Bánh mỳ nướng phết bơ, jambon và rau xà lách.
• Một trái chuối.

Bữa trưa

• Salad cá ngừ: Thịt cá ngừ hộp trộn cùng cà chua, dưa chuột, hành tây và sốt dầu ô liu.
• Một cốc sữa chua hoặc một trái cây.

Bữa tối

• Gà nướng tỏi mật ong: Gà ướp tỏi, mật ong, và gia vị, nướng chín.
• Khoai tây nướng.
• Rau xà lách trộn với sốt vinaigrette (dầu ô liu, giấm, mật ong, muối và tiêu).

Thứ Ba:

Bữa sáng

• Bát sữa chua tự nhiên trộn trái cây tươi (ví dụ: dứa, kiwi, dâu tây) và hạt chia.

Bữa trưa

• Cơm chiên cá mặn: Cơm chiên với cá mặn (có thể thay thế bằng thịt gà hoặc hải sản), cà rốt, hành tây và hành lá.
• Nước chanh để uống.

Bữa tối

• Bánh mỳ sandwich thịt nướng: Thịt nướng với hành tây, cà chua, hành lá và sốt mayonnaise.
• Rau xà lách và dưa leo.

Thứ Tư:

Bữa sáng

• Bánh mỳ nướng phết mứt dâu.

Bữa trưa

• Cơm hộp gà sốt cà chua: Gà ướp sốt cà chua và nấm, hấp hoặc nướng.
• Rau cải ngọt luộc.

Bữa tối

• Mì xào thịt bò: Mì xào với thịt bò, hành tây, cà rốt và rau bina.
• Trái cây tươi.

Thứ Năm:

Bữa sáng

• Cháo yến mạch pha sữa, tráng miệng hạt óc chó và mứt dâu.

Bữa trưa

• Sandwich trứng ốp-la: Trứng ốp-la với xúc xích hoặc thịt xông khói, cà chua và hành lá trên bánh mỳ nướng.

Bữa tối

• Lẩu gà: Nấu lẩu với gà, nấm, cà rốt và bông cải xanh.
• Cơm trắng.

Thứ Sáu:

Bữa sáng

• Bánh mỳ cuộn nho khô và hạnh nhân.

Bữa trưa

• Canh hải sản: Canh chua hải sản với tôm, cá và rau mùi.

Bữa tối

• Bánh pizza tự làm: Làm bánh pizza từ nền bánh mỳ nướng, xúc xích, nấm, hành tây, cà chua và phô mai mozzarella.

Thứ Bảy:

Bữa sáng

• Nước ép cam và một ổ bánh mỳ mềm.

Bữa trưa

• Gà rang muối: Gà chiên giòn với bột rang muối và ớt.
• Cơm trắng.

Bữa tối

• Bánh mỳ sandwich thịt hun khói: Thịt hun khói với cà chua, dưa chuột, sốt mayonnaise và rau xà lách.

Chủ Nhật:

Bữa sáng

• Bánh mỳ nướng tỏi phết bơ.

Bữa trưa

• Mì hoặc phở gà: Mì gà hoặc phở gà với hành lá và rau sống.

Bữa tối

• Salad ngũ sắc: Trộn rau xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột và hành tây, phục vụ với sốt vinaigrette hoặc sốt mayonnaise.

Chúc bạn và gia đình có những bữa ăn thật ngon miệng và bổ dưỡng trong tuần thứ 2!